뜨거운 여름이 시작되었습니다. 온열질환이 발생하기 쉬운 날씨에 건강 주의 하세요. 온열질환의 정의와 전문가가 추천하는 온열질환 예방 꿀팁, 온열질환의 예방과 증상완화에 좋은 음식을 추천해드리겠습니다.
온열질환이란 무엇인가
온열질환(heat-related illness)은 고온 환경에서 체온이 상승하여 신체 기능에 이상이 생기는 일련의 질병과 증상을 말합니다. 이러한 질환은 주로 여름철 무더운 날씨에 빈번하게 발생하며, 실외 활동이 많은 사람이나 고령자, 만성질환 환자 등 특정 집단에서 위험이 증가합니다. 온열질환에는 여러 종류가 있으며, 간단한 피부 상태에서부터 심한 경우에는 생명을 위협할 수 있는 질환까지 다양한 형태로 나타납니다. 온열질환의 종류와 형태는 다음과 같습니다.
1. 열경련(Heat cramps): 급격한 체온 상승으로 인해 근육에 경련이 일어날 수 있습니다. 주로 더운 날에 운동하다가 혹은 급격한 기온 변화로 인해 발생합니다.
2. 열피로(Heat exhaustion): 체온이 지나치게 상승한 상태에서, 땀으로 인한 탈수와 전해질 불균형이 발생하여 무기력하거나 어지러운 증상이 나타납니다.
3. 열사병(Heatstroke): 체온조절 기능에 이상이 생겨 실내 체온이 급속하게 올라가 생명에 위협을 초래할 수 있는 질병입니다. 하루 이틀 사이에 체온이 정상 수치로 돌아오기도 하지만, 치료를 못하면 죽음에 이를 수도 있습니다.
온열질환 예방 및 치료는 충분한 수분 섭취, 음영에서 휴식 취하기, 실내온도 조절, 경량의 옷 입기 등 여러 가지가 있습니다. 이러한 행동을 통해 온열질환 위험을 줄이고 건강한 여름철을 보낼 수 있습니다.
예방을 위한 전문가가 추천 팁
1. 충분한 수분 섭취: 물, 전해질 보충제, 청량음료 등을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 땀으로 체내 염분, 물분이 고갈되므로 수분을 충분히 섭취하여 수분 균형을 유지해야 합니다.
2. 햇볕 피하는 것: 바로 햇빛 아래에 노출되지 않도록 실내나 그늘에서 장시간 휴식을 취하거나, 적어도 오후 3시까지는 빠져나가지 않는 것이 좋습니다. 특히, 열대국가, 아시아 지역, 사막 같은 건조한 지역 등에서는 햇빛이 강하기 때문에 더욱 조심해야 합니다.
3. 적절한 의류 착용: 손목과 얼굴, 발목을 포함하여 가능한 많은 부위를 덮는 살모나, 모자, 신발 등을 착용하면 매우 효과적입니다. 또한 흰색 등의 밝은 색상의 의류를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 체온 조절: 실내온도와 습도를 적절히 유지하도록 하고, 냉수 샤워나 스프레이를 활용하여 체온을 낮출 수 있습니다. 체력 유지: 체력을 유지하고 규칙적인 운동을 함으로써 체온 조절 기능을 개선하고 온열질환을 예방할 수 있습니다.
이렇게 다양한 방법으로 온열질환을 예방할 수 있습니다.하지만, 만약 온열질환이 의심되는 증상이 있다면 쉬는 시간을 갖거나 그늘에서 휴식하며 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 휴식과 수분 섭취로 신체 에너지를 충전하여 건강을 유지해야 합니다.
온열질환을 예방하거나 증상을 완화하기 위한 좋은 음식들
1. 물, 무김치, 수박, 식혜 등 수분이 풍부한 음식: 수분 공급이 중요하기 때문에 물, 수박, 멜론, 오이, 토마토, 복숭아 등과 같이 수분 함량이 높은 식품이 좋습니다. 무김치와 서리태 같은 발효식품도 좋은 선택입니다.
2. 생강, 대추, 오미자 등 따뜻한 음식: 이러한 식품은 체내 열을 증가시켜 체온을 유지하고, 몸의 에너지를 회복시키는 데 도움이 됩니다. 특히 생강차는 체온상승을 유도하므로, 섭취 후 활동이나 운동을 통해 체열이 증가해 방출을 촉진하게 됩니다.
3. 콩나물, 시금치, 겉절이 등 칼륨이 풍부한 음식: 열사병 예방을 위해서는 체내 전해질 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다. 칼륨이 풍부한 식품은 땀으로 흘려낸 전해질 손실을 보충하고 혈압 조절에 도움이 됩니다.
3. 밤, 아몬드, 대두 등 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 땀을 흘릴 때 손실되는 주요 괄사민 이온 중 하나입니다. 마그네슘 보충은 근육의 경련을 늦출 뿐만 아니라 에너지 조절에 도움이 됩니다.
4. 스포츠 음료: 운동 중 또는 무덥고 습한 환경에서 신체 활동 후 수분 손실을 보충하기 위해 전해질과 함께 수분을 섭취할 수 있는 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 다만, 섭취량에 주의하고 당분이 높지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
기억할 점은 과도한 섭취를 피하는 것이 중요하다는 것입니다. 적절한 양의 영양소를 섭취하고 적절한 운동과 휴식을 병행하여 온열질환을 예방할 수 있습니다.